18 маленьких шагов к улучшению жизни
18 маленьких шагов к улучшению жизни

ДОМ

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

СЧАСТЬЕ

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

УЧЕБА И САМОРАЗВИТИЕ

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

ФИНАНСЫ

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

О питании
Пишет  Orchidaceae:

Золотые правила, которые должна знать каждая девушка1) жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. Если вы груша - то жир исчезнет и при прокачке пресса, если будете правильно питаться.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок. Если вы занимаетесь дома, то можно заниматься каждый день и в своём приятном ритме. Если же вы идёте в зал, то проверьте зрение, позвоночник и многое другое. В зале можно навредить себе намного больше, если подойти к этому без предварительной подготовки. Ищите грамотного тренера!

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

6) еду не запивать после приема пищи - еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. Ох, насчёт этого пункта не уверена, чуть-чуть воды можно, особенно, если за обедом не суп был.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал) - добавлю: дело также в уровне сахара в крови - если есть один раз в день и т.п., уровень сахара в крови будет прыгать - это очень вредно для поджелудочной железы, кроме того, когда низкий уровень сахара - скорее всего, сорвёшься на целую шоколадку.

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна. тут очень согласна - и добавлю: не есть после 18 ещё и вредно, если вы ложитесь спать часа в 2 ночи - могут начаться проблемы с желчным пузырём. И опять же скачки сахара в крови.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир. На гарнир к мясу - овощи!

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно съесть за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом! Надо убрать слово "пытка" и добавить "медитация". Медитация с едой! Еда с удовольствием!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - поприсидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать - тут бы я добавила от себя: от физических нагрузок эндорфина бывает больше, чем от шоколада (кроме случае, когда действительно хочешь есть), это, видимо, уже какой-то биохимический аспект!

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их! - добавлю: а сколько там химии и ГМО! в алкоголе я не вижу большой проблемы, единственное: в нём очень много калорий - но если его пить, то пить только, когда есть реальный повод и пить самое качественное, потому что подделки - даже в малых дозах - это огромный вред для печени, мозга и вообще всех органов. Кофе также можно - почему нет? Только умеренно и опять же настоящий кофе без лишних добавок вроде сливок. Газировка - пожалейте желудок (как в вспомню 90-е с их юппи и зуко - вот, где был трэш и угар для желудка, конечно, но и другие напитки, которые дожили до 21 века - не намного лучше по содержанию химии). Ах, СССР... где твой настоящий "Тархун" и "Байкал"? Хотя тоже не уверена. Ну, а сигареты... От них кожа быстрее желтеет и истончается - особенно у девушек. И зубы желтеют. Правда, зубы желтеют и от кофе, и от чая. И ещё от антибиотиков - если пить их в детстве, когда формируются зубы. Но зачем ещё один повод в виде сигарет?

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре. - думаю, можно запечь картофель.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной. - ах, моя мечта - хлебопечка - чтобы печь правильный хлеб без химии, но, чувствую, она будет стоять без дела так же, как пароварка.

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед. - как же без чая? ну, а сахар в чае - просто уничтожает его вкус, поэтому чай, но без сахара.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению. - я могу и больше, как-то 2 очень мало. Есть зависимость от чая?

25) не голодайте и не ешьте меньше, чем вам нужно! организм должен питаться, чтобы хорошо работать и думать, а ещё быть добрым! Кроме этого, при неумном голодании замедляется обмен веществ - и намного труднее стройнеть!

26) не используйте химию для похудения!!! это очень вредно для всего!!! начитавшись "похудательных" дневников я пришла в ужас - чего с собсой только не далают женщины!

27) Все диеты нужно адаптировать под себя, а лучше вообще избегать диет. Самое эффективное - это просто правильно организованное питание и умеренная физическая нагрузка. Но это и самое сложное. Зато если уж получится, и это станет вашим образом жизни - просто не захочется ничего другого!

Источник: vk.com/zerofat
- с моими дополнениями, и будет полезно не только девушкам.
Если у вас есть добавления, пишите!

URL записи

Перец, фаршированный творогом с чесноком и зеленью.
Шампиньоны, тушеные с морковкой и луком.
Витаминный салат: 200 г. морковки + 100 г. корня сельдерея + 300 г. яблок потерять на крупной терке + добавит 60 г. изюма. Заправлять можно соком из апельсина (он тогда с приятной кислинкой будет) или ложкой сметаны (каротин с жирами лучше усваивается), или оливковым маслом (но мне с маслом не так нравится). Вкуснота еще та выходит, а на весь салат (при таких пропорциях) всего 370-400 ккал (это на 550-600 г салата)

Двадцать восьмое февраля
"Ты всё выберешь верно и вовремя. Доверяй себе".

Я сейчас живу в Китае, здесь все времена года скручены воедино, как инь и янь. Погода стоит разом ноябрьская и апрельская. На платанах трепещут последние рыжие листья, иногда идёт снег. А всё, что цветёт жёлтым, уже зацвело. Смотрю на эти деревья и на те деревья и проникаюсь идеей, что торопиться некуда, опоздать некуда, сравнивать себя ни с кем не надо, надо просто честно расти. Знаете, как сказал Александр Иличевский: "Нужно быть честным растением, честно расти, маленький ты, большой, шумишь ты, не шумишь, какая у тебя крона — просторная или жидкая — нужно честно пройти свой путь, от дерева до перегноя. Получилось — хорошо. Не получилось — пошел дальше, пробуешь еще".

Здорово, когда природа - единомышленник и соучастник. Она обновляется, и я обновляюсь. Она сохраняет покой, и я сохраняю покой. Она цветёт и бушует, и я веселюсь и живу. Природа как подсказка, природа как ежедневник. Вон же полная луна на небе, её не пропустишь, это вам не стикер на холодильнике. Но мне так же, как со стикером, важно помнить, что нет ничего страшного, если я сейчас буду занята чем-нибудь другим, тем, что мне сейчас своевременно и по душе. Платан не паникует в отчаянии, что вон те кусты уже цветут, а он ещё только засыхает. И я не стану.

Рулетка запускается!